COME PREVENIRE LE MALATTIE CARDIOVASCOLARI – 12 CONSIGLI UTILI

Le malattie cardiovascolari rappresentano la principale causa di morte in Europa con 4,3 milioni di decessi ogni anno. E le donne sembra che siano le principali interessate. Il numero è aumentato negli ultimi anni e, secondo le stime dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), i pazienti ad alto rischio raddoppieranno entro il 2020 doppio rispetto al numero attuale. Di fatto, le malattie cardiovascolari rappresentano un problema sanitario estremamente rilevante: l’elevato tasso di ospedalizzazione e la consistente spesa farmaceutica si ripercuotono sulla spesa sanitaria.

 

Ipertensione arteriosa, coronaropatie, vasculopatie periferiche, aritmie, sono alcune delle malattie cardiovascolari.

Numerosi sono i fattori di rischio, dal fumo di sigaretta alla scarsa attività motoria, da una cattiva alimentazione al consumo di alcolici. Ma oltre ai fattori di rischio legati allo stile di vita, possono esserci fattori di rischio fisiologici o patologici come il diabete o l’ipertensione.

La prevenzione cardiologica è fondamentale, 12 consigli utili.

Che fare dunque? È indubbio che una revisione di stili di vita sbagliati possa avere ricadute positive, ma è essenziale controllare periodicamente il proprio stato di salute.
Vediamo intanto qualche utile consiglio per migliorare il nostro stile di vita:

  1.  Preferire gli alimenti di origine vegetale, ricchi di fibre, vitamine, antiossidanti e sali minerali.
  2.  Limitare il consumo di grassi di origine animale (burro, lardo, strutto, formaggi e carni grasse) ed evitate la margarina.
  3.  Consumare preferibilmente oli di origine vegetale, soprattutto olio di oliva, ma evitare alcuni tipi di oli vegetali come l’olio di colza e limitare l’uso di quelli “tropicali” (olio di cocco e soprattutto olio di palma).
  4.  Consumare preferibilmente carni bianche e rosse povere di grassi (petto di pollo, coniglio, filetto di manzo, lonza di maiale ecc.).
  5.  Sostituire almeno 3-4 volte alla settimana la carne con il pesce.
  6.  Sostituire almeno 3-4 volte alla settimana la carne con i legumi.
  7.  Limitare o abolire il consumo di bevande alcoliche. Un consumo moderato (30-40 g di alcol al giorno per l’uomo e 20-30 g/die per la donna) è tollerabile, e può addirittura contribuite prevenire le malattie cardiovascolari.
  8.  Limitare l’utilizzo di zuccheri semplici (zuccheri, dolciumi e derivati) e preferire quelli complessi (pasta, pane, riso ecc., meglio se integrali).
  9.  Limitare il consumo di sale nei cibi soprattutto se avete la pressione alta.
  10.  Imparate a leggere le etichette degli alimenti preconfezionati e ricordate che gli ingredienti sono elencati per ordine di quantità, per esempio se tra i primi figura la dizione grassi vegetali significa che in quel dato alimento esiste un’alta percentuale di grassi vegetali.
  11.  Evitare per quanto possibile lo stress ed adottare uno stile di vita attivo (preferite le scale all’ascensore, la bici alla macchina, lo sport alla tv).
  12.  Seguire un regolare programma di attività fisica preferendo sport aerobici di lunga durata (corsa lenta, ciclismo, sci di fondo moderato, marcia, canottaggio ecc.). Allenatevi per almeno 30-40 minuti per 3 volte alla settimana sotto la supervisione di un personal trainer qualificato.